Якщо ви не дотримуєтесь свого харчування, то одного дня ви можете випадково виявити, що ви більше не можете відповідати улюбленим джинсам. Тіло стало вільним, і тьмяні грудочки зайвого жиру висіли на його животі та боках. Отримати зайву вагу набагато простіше, ніж її видалення. Але навіть якщо ви не змогли цього запобігти, ви можете виправити ситуацію.
Існує набір вправ для схуднення талії, що може швидко та ефективно допомогти вам. Вам знадобиться лише крапля рішучості та сили волі, щоб цього разу не давати собі поступки. А потім, буквально після місяця навчання, ви можете побачити перші результати.
Як позбутися жиру на животі та боках
Було б набагато простіше сказати, як запобігти їх зовнішності. Але, оскільки ви зараз на цій сторінці, вас цікавить щось інше.
Щоб видалити шлунок, потрібно дотримуватися декількох умов:
- Дотримуйтесь правильної дієти.
- Регулярно виконувати кардіо -навантаження.
- Виконайте комплекс для живота та боків.
Перші два аспекти в рамках цієї статті будуть обговорені коротко, а третій момент слід ретельно розібрати.
Можна видалити надлишок лише в тому випадку, якщо ви спостерігаєте всі три умови. Немає чудотворного вправи, які можуть врятувати вас від зайвого жиру.
Це станеться лише тоді, коли у вас буде дефіцит калорій. Це може бути спричинене лише дієтою та кардіо -навантаженнями, а заняття лише допоможуть вам покращити форму та тон м'язів.
Належне харчування
Правильне харчування є наріжним каменем всього процесу схуднення. Багато ваших улюблених продуктів надають вам послугу ведмедя; Перетворюючись на додаткові кілограми. Щоб ефективно видалити жир, потрібно повністю виключити їх з раціону. До них належать:
- Вся жирна, смажена і солона їжа;
- швидке харчування;
- алкогольні напої;
- Цукрові продукти та цукор сам;
- Хлібобулочні вироби;
- Чіпси та інші закуски.
Перевагу слід надати вареній або пропареній їжі. Продукти, які корисні в цей період, включають овочі та деякі фрукти. Крім того, вам потрібно використовувати достатню кількість води для активного схуднення щонайменше 2-2,5 л води на день.
Фізичні навантаження
Дефіцит калорій в організмі може бути досягнутий не тільки за рахунок дієти, але і за їх активним спалюванням. Іншими словами, ви повинні провести більше калорій на день, ніж споживаєте. Досить важко досягти цього без інтенсивних кардіо -навантажень. Тому витрачайте час щодня:
- Бігати або ходити;
- велосипедне водіння;
- плавання;
- стрибки через стрибкову мотузку;
- Виконання комплексів Cross Fita.
Перш за все, навантаження повинні бути довгими. Ви можете бігати 10 хвилин, втомитися смертельно і йти додому. У цьому випадку ви практично не спалюєте зайві калорії.
Інша справа, коли ви біжите в середньому темпі протягом години. Ефективність цього методу буде в кілька разів вище.
Як швидко видалити живіт вдома
Існують спеціальні комплекси живота, які, якщо вони не видаляють велику кількість жиру, то принаймні повернуть візуальну гармонію вашого тіла. Вони розроблені для тони м’язів цієї області. Завдяки цьому ви будете виглядати набагато стрункішими та привабливішими.
Домашні вправи для схуднення:
- Планк - по праву вважається найкращим для видалення зайвого обсягу. Це покращує м’язовий тонус цієї області і дозволяє відразу добре розробити все тіло. Плюс полягає в тому, що він має величезну кількість варіацій. Наприклад, бар з поворотами зміцнить не тільки м’язи живота, але й дозволить вам зробити гармонійну талію.
- Вакуум - дозволяє ефективно зменшити шлунок. Ви побачите перші результати за пару тижнів. Регулярна практика видалять до 10 см в животі на місяць.
Ви можете детально дізнатися про бар та вакуум з інших статей на нашому веб -сайті. До наступних вправ буде додано коротку інструкцію.
- Нахиляється до боків гантелями - зміцнює м’язи кори і косі м’язи преси. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо. Зробіть 50 нахилів спочатку з лівого боку, потім праворуч.
- Повернення кейсу повертається. Початкове положення таке ж, як у попередній вправі, зараз потрібно тримати лише ваші руки перед грудами. Зробіть 30 поворотів, по черзі в кожному напрямку.
- Скручування. Класична вправа для преси, яка дозволяє вам розробити м’яз живота прямої кишки. Ляжте на підлогу, зігніть ноги на коліна і покладіть на підлогу. Покладіть руки за голову. З цього положення проведіть підйомники корпусу, щоб лопатки зійшли з підлоги. Виконання близько 30 повторень швидкими темпами слід проводити для навчання.
- Бічне скручування - вирішуйте проблемну область боків. Він виконується майже так само, як і звичайне скручування, з різницею, що під час підйому корпусу ви повинні підтягнути лівий лікоть до правого коліна, і навпаки. Також 30 повторень загалом, 15 для кожної сторони.
- CAT - дозволяє покращити форму талії. Щоб виконати його, стояти на четвереньках. По -перше, максимально малювати шлунок, зігніть в нижній частині спини. Потім, не послаблюючи напругу преси, зігніть у зворотному напрямку.
- Суглики ніг. Допомагає розробити нижню частину живота. Для його виконання лежайте на підлозі, покладіть руки вільно по тілу. По черзі візьміть прямі ноги з підлоги і підніміть їх приблизно до 45 градусів. Його слід виконувати 30 разів для кожної ноги.
- Торкаючись підборів руками. Для цього лежайте на підлозі, зігніть ноги на коліна і покладіть на підлогу. Руки прямо, лежать уздовж тіла. Злегка піднявши лопатки з підлоги, лівою рукою приклейте п’яту лівої ноги. Потім повторіть для іншої ноги. Він проводиться постійно, тоді як 30 повторень для кожної сторони.
- Кидаючи ноги. Дозволяє видалити жир з усього живота. Для його виконання лежайте на підлозі, руки перпендикулярно тілу. З цього положення покладіть зігнуті ноги в коліна спочатку ліворуч, потім з правого боку. Під час виконання виключно м’язи справи повинні працювати - не допомагайте ногам. Виконайте 20 повторень для кожної сторони.
- Скручування збоку. Ляжте з лівого боку, ноги прямо, ліва рука, як підтримка, лежить на підлозі, праворуч за головою. З цього положення зробіть скручування вбік. Виконайте 20-30 повторень для кожної сторони.
Існують також спеціальні симулятори, які допомагають видалити шлунок. До них належать:
- Обруч - він не марно включений у програму багатьох методів, таких як пілатес. Обертання обруча щодня протягом 30–40 хвилин допоможе швидко позбутися жиру на шлунку.
- Замість обруча можна використовувати симулятор Hula-Hoop.
- Ще одним симулятором для схуднення живота є радянський «диск здоров’я». Якщо ви працюєте з ним щодня протягом 20-30 хвилин, то ви можете видалити значну кількість надлишку жиру.
- Ви можете спалити жир на животі за допомогою спортивного м'яча. Опустіть ноги на м'яч, долонями вам потрібно спиратися на підлогу. Злегка зігнуті коліна, зробіть рулон на м'яч спочатку ліворуч, потім з правого боку. Повторіть 20 разів для кожної сторони.
- Ви можете позбутися від зайвого обсягу живота за допомогою гімнастичної палички. Покладіть його на плечі, встаньте прямо. З цього положення зверніться до максимуму ліворуч, потім з правого боку. Повторіть 20 разів у кожному напрямку.
Вправи на фітнес можна відрізнити для схуднення. До них належать:
- Скручування на кросовер. Повісьте ручку мотузки на кросовер, встановіть необхідну вагу. Перейдіть до симулятора, візьміть ручки і тримайте їх з обох боків голови. З цього положення виконайте 25-30 крутяться, використовуючи роботу м'язів преси.
- Ви також можете використовувати спеціальний прес для преси. Найкраще виступати на гімнастичному килимі. Симулятор повинен бути згорнутий з положення класичної смуги.
- Поштовх нижнього блоку на кросовер. Допомагає розробити область талії. Встановіть невелику ручку на нижньому блоці кросовера і дотримуйтесь збоку до нього. Взявши ручку в руку, виконайте нахили в бік. Виконайте 30 повторень для кожної сторони.
Як видалити живіт і сторони за тиждень
Вийміть шлунок і сторони за тиждень надзвичайно складні, але виконання завдання. Звичайно, результати не будуть такими дивовижними, однак вони будуть помітні.
Для цього вам доведеться споживати переважно білкові продукти, зменшуючи кількість вуглеводів і жирів до мінімуму.
Вам також потрібно буде мати справу з кардіо -навантаженням щонайменше 2 рази на день протягом години. Їх можна віднести як до бігу, так і у випадку слабкої фізичної підготовки звичайної ходьби.
Найефективніші вправи, на які вам потрібно буде зосередитись, - це: бар, вакуум, скручування збоку, класичне скручування та використання прес -відео.
Як і кардіо -навантаження, цей комплекс слід виконувати кілька разів на день. Найкраще, якщо розділите всі вищезазначені вправи на дві частини, одна з яких буде виконана вранці, а другий ввечері.
Якщо ви хочете видалити надлишок, то відповідність дієті, режим занять та кардіо -навантаження повинні бути щодня, без виправдань та самостійності. У цьому випадку ви можете видалити гучність живота навіть за тиждень.