Будь-яка з відомих злакових каш може стати основою безпечної та ефективної дієти для зниження ваги.Проста дієта для схуднення на кашах забезпечить нормальне насичення організму життєво важливими речовинами та поверне гарне самопочуття.Ми розповімо про особливості вживання круп та опишемо 3 перевірені дієти.
Каші для схуднення
Усі страви, приготовані на основі круп, можна безперешкодно поєднувати з улюбленими продуктами.Вони перетравлюються якнайкраще.Вживаючи крупи, ми можемо бути впевнені, що не вводимо в організм консерванти та інші шкідливості.
Заради схуднення та одночасного оздоровлення організму варто спробувати дієти на кашах, такий режим харчування не викликає труднощів.Кати дуже просто і швидко готуються.Також перевагою можна вважати доступність - крупи продаються в будь-якій торговій точці і завжди дешево коштують.
Не треба побоюватися таких дієт, оскільки здоровий організм їх легко переносить.Варто звернути увагу на те, що злакове меню підходить навіть для ослаблених і людей похилого віку, а також для маленьких дітей.
Дієти розраховані переважно на 1-2 тижні.Майже у всіх випадках очікується втрата 3-5 кілограмів за тиждень харчування кашами.
Популярні дієти з кашами
Вівсяна дієта
Цього низькокалорійного харчування треба дотримуватись 1 тиждень.За цей термін, за правильного підходу до раціону харчування, можна схуднути на 5 кілограм.
Найпростішим варіантом дієти геркулеса є вживання виключно каші на воді.Її приготування не складе труднощів.На 1 стандартну склянку води, потрібно покласти 2 великі ложки пластівців.Заливши пластівці окропом, очікуємо 10 хвилин.Порція їжі готова.Її можна вживати щоразу у разі почуття голоду.
Такий режим харчування тільки на перший погляд видається жорстким та нездійсненним.Витримавши 3 дні цей раціон, можна збагатити харчування поїданням яблук у розумних кількостях.
Не слід забувати про достатнє вживання чистої води та запобіжні заходи.Якщо є серйозні захворювання ШКТ, цей вид харчування слід практикувати з граничною обережністю.
Цікавішим є той варіант дієти з вівсяною кашею, який включає дещо різноманітніше меню.Сніданок з геркулесовою кашею доповнюємо половинкою зеленого яблука та чаєм.Краще віддавати перевагу зеленому чаю, обов'язково без цукру.
Обідом послужить та сама геркулесова каша, її заправляють натуральним медом, і запивають склянкою знежиреного кисломолочного продукту.Підходить кефір чи йогурт.
Щоб приготувати вечерю, варимо кашу із вівсяних пластівців на воді.Її треба вжити також із половинкою зеленого яблука та знежиреним кисломолочним напоєм.
Цей ситний раціон харчування не слід продовжувати більше тижня.Також слід пам'ятати, що організму потрібно багато води.
Дієти для схуднення на кашах: не вимагають суттєвих витрат, легко переносяться та абсолютно безпечні для здоров'я.
Гречана дієта
Для тих, хто худне незамінна гречка, вона допомагає очищенню організму.За рахунок застосування гречаної дієти нормалізується робота ШКТ, м'яко та безпечно знижується вага.
Щоб приготувати гречаний сніданок, беремо будь-яку ємність і кладемо туди 1-2 великі ложки промитої гречаної крупи.Її треба залити склянкою кефіру та залишити на ніч.Можна зберігати цю «кашку» в холодильнику та вранці доводити до нормальної температури.Гречка у будь-якому разі розм'якне.Отримана страва не потребує додавання цукру та солі, вона і без цього смачна.
Вживши натще гречку з кефіром, слід відмовитися від їжі та пиття на 2 години.Протягом дня харчуємось як завжди, роблячи акцент на овочеві страви та фрукти.Звичайно, потрібно повністю відмовитися від будь-якого алкоголю та різної шкідливої їжі.Харчуватися в такий спосіб можна 1 місяць або трохи довше.
Дієта «6 каш»
Ця очищаюча низькокалорійна дієта для схуднення на кашах має на увазі вживання круп 6 видів.Простий та різноманітний раціон розрахований на 1 тиждень.
У 1-й день вживаємо пшеничну кашу, на 2-й день готуємо пшоняну кашу, 3-й день проводимо на вівсяній каші, день 4-ий - на рисовій, на 5-й день їмо ячну кашу, наступного 6-го дня готуємо перлову кашу.7-й день - завершальний, всі перелічені крупи потрібно вжити, змішавши їх у рівних кількостях.
Щоб приготувати будь-яку кашу на цілий день, беремо 1 склянку крупи та з'єднуємо з 3 склянками води, після закипання варимо близько 5 хвилин.Кашу в ємності під кришкою залишаємо на ніч.Не додавати олію, сіль та цукор, інакше вийде недієтична каша.
Щоб збільшити ефективність дієти, щоранку треба випивати склянку нагрітої чистої води, це робиться за 30 хвилин до сніданку кашею.Вдень харчуємось у будь-якому нешкідливому режимі, вживаючи кашу без переїдання.Крім каші допустимо їсти фрукти та овочеві страви.Також вітається знежирений кефір та напої: сік, кава, чай.
Кашу на день потрібно розділити щонайменше на 5 порцій.У цей режим харчування не рекомендується включати м'ясо, рибу, будь-який алкоголь, яйця, все солодке, хлібобулочну продукцію, молочну продукцію - винятком буде знежирений кефір.Цей раціон розрахований на тиждень, його можна повторювати не раніше ніж через 1 місяць.
Разом з крупами ми отримуємо важливі мікроелементи, безліч вітамінів та корисних амінокислот.Завдяки надходженню істотних порцій клітковини природно відбувається очищення кишкової системи від шкідливих відкладень.Присутність великого обсягу клітковини в раціоні за рахунок підвищеного зв'язування жирів забезпечує зниження ваги.Якщо дієта для схуднення на кашах не дала бажаного результату, і вага не знизилася, значить, тіло в цей період отримувало надто багато калорій і не встигало їх витрачати.Для спалювання жиру потрібні ще й фізичні навантаження.