Найефективніші дієти для схуднення

Є два способи схуднути: швидко та повільно.По можливості слід віддаватиперевага другому, щоб досягти стійкого результату.Дієти для швидкого схуднення позбавляють кілограмів за короткий період часу, але провокують сильний стрес для організму.Це небезпечно.Вагу майже неможливо утримати, можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом та іншими органами.

В інтернеті є сотні правдивих історій та відгуків від дівчат, які підірвали здоров'я через голодування чи інші «ефективні» дієти.

Іноді ризик виправдано.Якщо у вас міцне здоров'я і потрібно терміново скинути 5-7 кг до якогось заходу, то чому б не спробувати?

Але схуднення на 10 кг і більше потребує більш розміреного підходу до справи

У такій ситуації резонно вибирати повільні дієти без шкоди здоров'ю.З їхньою допомогою люди скидають по 3-5 кг на місяць.

Ефективні дієти для схуднення на 20 кг.

Плюс довгострокової дієтиу цьому, що вона вимагає жорстко обмежувати кількість їжі.Достатньо приділити трохи уваги її якості.З раціону бажано прибрати все солодке.Можна позбавлятися цукру поступово, щодня зменшуючи порцію.Випічку слід замінити хлібом із житнього борошна.

Безпечна дієта для скидання 20-ти кілограмів і більше

Рекомендації при довгостроковій дієті класичні: немає солодке, борошняне і жирне.Відварене краще за смаженого.Але при довгостроковому схудненні в домашніх умовах іноді можна балувати себе смачними, навіть якщо вони відносяться до шкідливих продуктів.Навпаки, така ініціатива є корисною.

Хоча б раз на тиждень потрібно «примушувати» себе з'їдати улюблені ласощі – невеликий шматочок тортика або смаженої курочки, морозиво, міні-порцію картоплі-фрі.

Такі відступи захищають від зривів, нагадують необхідність раціонального підходу і дають почуття контролю ситуації.

За такої дієти не обов'язково строго розписувати меню на кожен день.Достатньо дотримуватись простих рекомендацій:

1. Не їсти за 3-4 години до сну - якщо ви лягаєте спати за північ, то правило "не можна їсти після шести" потрібнопідлаштувати під свій графік.
2. Пити багато води- 1,5-2,5 літри на день, бажано фільтрованої або мінеральної.
3. Добре пережовувати їжу, Не відволікатися від їжі - сидіти і монотонно жувати, дивлячись у тарілку - це нудно.Але кращого способу поглинання їжі немає: корисні речовини добре засвоюються та їжа швидко перетравлюється.
4. Їсти з маленького посуду- організм звик, що повна тарілка це багато.Почуття ситості він може випробувати навіть від невеликої порції, якщо вона повністю займатиме блюдце.

Скинути велику вагу буде легше, якщо додати до самоконтролю та правильного харчування фізичну активність – краще використовувати і дієти, і вправи для схуднення одночасно.Якщо заняття спортом даються важко, можна розпочати з піших прогулянок.Схуднення на 20 кілограмів при дотриманні такого режиму займе приблизно 5 місяців.

Ефективна дієта на місяць: як скинути 20 кг

При довгостроковому схудненні достатньо відмовитися від шкідливих продуктів, а при екстремальному потрібно дотримуватися ще й порційності.Навіть корисні продукти можнає лише у невеликій кількості.

Кількість хліба за раз – не більше 150 г, підходить тільки чорний або сірий.

Тижневе меню дієти для швидкого схуднення:

1. Понеділок – протягом дня випити літр молока, увечері – склянку томатного соку та шматок хліба.
2. Вівторок – шматочок хліба, несолодка кава чи чай на сніданок.Обід – 150г відвареного м'яса.Вечеря – 2 варені яйця.
3. Середа – зранку з'їсти два яблука, на обід – овочевий суп, на вечерю – легкий овочевий салат без заправки та чашку чаю, який можна злегка підсолодити медом.
4. Четвер – 150 г твердого сиру та кави на сніданок, 150 г відвареного м'яса з хлібом та двома вареними яйцями на обід, склянка кефіру на вечерю.
5. П'ятниця – повторює раціон вівторка.
6. Субота – меню те саме, що у середу.
7. Неділя – це те саме, що й у четвер.

Чи готові ви витримувати такий режим харчування цілий місяць?Якщо так, то враховуйте необхідність правильного виходу з нього.Не можна першого ж дня «святкувати перемогу» барило пива і шаурмою.

Калорійність потрібно збільшувати поступово, додаючи по 30-50 ккал щодня.У перші тижні важливо пити багато води та вести активний спосіб життя.Інакше метаболізм різко сповільниться, а кілограми швидко повернуться.

Дієти айдолів

Корейські айдоли – це не просто поп-виконавця.Це молоді дівчата, зовнішністю яких захоплюється вся країна.Зрозуміло, що до фігури артисток висувається сувора вимога – вона має бути крихкою та витонченою.Ось і доводиться східним красуням підлаштовуватись під імідж.Одним досить нескладної дієти на 7 днів, інші вдаються до радикальніших і небезпечніших методів.

Співачка Ейлі втратила 10 кг на місяць.Вона обмежувала денну порцію калорій – трохи більше 500 на день.Банан на сніданок, курячі грудки на обід, овочевий салат на вечерю – приблизно так дівчина харчувалася протягом чотирьох тижнів.

Корейська зірка Сюзі вже трохи переросла вік ангелочка.Як айдол, вона іноді сідала на строгу дієту.На сніданок з'їдала банан і курячі грудки, запиваючи їх склянкою молока.Обід складався з овочевого салату та коричневого рису.На вечерю – дві солодкі картоплини.Сюзі позбавилася п'ятої частини центнера за три місяці.

Такожу айдолів популярні такі дієти:

• капустяна – протягом двох тижнів можна їсти лише сиру подрібнену капусту;
• одноразова - їсти можна один раз на день і лише низькокалорійну їжу;
• соєва – протягом дня можна випивати лише невелику пляшечку соєвого молока;
• рідка - їсти не можна, але можна пити: молоко, зелений чай, смузі, натуральну каву без цукру;
• водяна – на 5 днів будь-які калорії під забороною.Єдине, чим можна «насичувати» шлунок у необмеженій кількості – вода без газу.

Перелічені дієти вкрай небезпечні, про що вам впевнено повідомить будь-який дієтолог.

Зате вони простіші, оскільки спрямовані саме зниження ваги.

Популярний спосіб позбавлення жиру - вживання в їжу якогось одного продукту: гречки, вівсянки, чорного хліба, фруктів або овочів.

Само собою, за такого харчуванняорганізм недоотримує вітаміни.Але оскільки убоге харчування триває недовго, людина здатна це пережити без серйозних наслідків.

Ефективні дієти для підлітків

У підлітковому віціне можна худнути занадто швидко, щоб не нашкодити здоров'юСхуднення на 10 кг слід розтягнути хоча б два місяці.У раціоні мають бути овочі, фрукти, молочна продукція, м'ясо і риба нежирних сортів.Також потрібно пити багато води.

Приклад домашньої дієти для підлітків:

• сніданок – 200 г теплого молока з чайною ложкою меду;
• обід – суп з овочів та горошку та бутерброд із хліба, намазаного тонким шаром вершкового масла, скибочки твердого сиру, огірка та помідора.Можна випити несолодкий чай;
• полудень – яйце, салат із овочів із грибами, сирна маса низької жирності;
• вечеря – салат із рослинних продуктів, наприклад, яблука, буряків, моркви, волоських горіхів, нежирної сметани як заправку.Основне блюдо – запечена свинина.

Раціон має бути різноманітним.При складанні дієти на тиждень потрібно додавати інші корисні продукти: горіхи та сухофрукти, квасоля, каші на воді.Режим живлення має бути рівнимбез зривів.У такому разі зайва вага піде надовго чи назовсім, а шкоди здоров'ю не буде.