У цій статті ми поговоримо про те, як швидко схуднути за тиждень і чи можна взагалі зробити це не в теорії, а на практиці. Адже практичне виконання ідеї завжди важче і хитромудрі, ніж теоретичні плани і викладки.
Куди ви так поспішаєте?
Правильне схуднення не терпить суєти. До цієї справи потрібно підходити грунтовно і неквапливо. Подумайте самі: якби можна було з легкістю всього лише за кілька днів звільнити своє тіло від наросшего жиру, то проблеми зайвої ваги не існувало б зовсім, а дієтологи залишилися б без роботи. Але в дійсності їм чомусь не доводиться сидіти без діла, навпаки - кількість клієнтів зростає з року в рік.
Лікарі кажуть, що швидке схуднення є для організму справжнім стресом, який здатний викликати найрізноманітніші захворювання. Подумайте про це! До того ж загальновідомим є те, що швидко втрачені кілограми мають властивість стрімко повертатися до свого господаря. Якщо, знаючи все це, ви все-таки маєте намір розібратися з питанням про те, як швидко схуднути за тиждень і розтопити зайвий жир з рішучістю і напором, тоді читайте статтю далі, в ній будуть дані рекомендації з цього приводу.
Тільки хочемо попередити, що дуже повний чоловік не може стати тростиночка за тиждень. Керуючись нашими порадами, можна за такий короткий термін скинути з себе максимум 5-6 кг, що, в общем-то, дуже непогано. Ще однією перешкодою для миттєвого звільнення від обтяжливого жиру є вік. Справа в тому, що з віком обмінні процеси в організмі сповільнюються, і на їх розгін потрібен час.
Як можна швидко схуднути?
В принципі, шлях до стрункості давно відомий: потрібно побільше рухатися і при цьому трохи менше їсти. Але головне - це правильна мотивація, постановка мети і намір домогтися свого будь-що-будь! Людина - істота, якому під силу гори звернути, якщо він чогось захоче по-справжньому.
Вам доведеться проявити всі свої вольові якості, кожен день працювати над собою, ні на крок не відступаючи від плану (адже часу в обріз). Ми маємо намір запропонувати вам перетворитися за 7 днів за допомогою суворої дієти і фізичних вправ. Ви не розчаровані? Тоді вперед!
Які вправи найбільш ефективні?
Швидко спалювати зайвий жир можна за допомогою системи вправ бодіфлекс. Це гімнастика, що поєднує в собі специфічне діафрагмальне дихання і вправи, націлені на корекцію певних зон тіла. За допомогою бодіфлекса можливо за короткий термін зменшити обсяг талії і стегон, підтягнути сідниці і живіт. Це гарна новина, чи не так? Адже зазвичай, коли людина дізнається, як швидко схуднути за тиждень за допомогою тієї чи іншої дієти, він сподівається "обточити" свою фігуру саме в її середній частині, але ці надії можуть не виправдатися.
Наприклад, жінкам часто хочеться, щоб в результаті сидіння на дієті, талія стала тонше, і зникли некрасиві "подушки" з жиру на стегнах, а замість цього у них худнуть груди, руки і гомілки. Вправи з бодіфлекса для живота, стегон і талії допоможуть домогтися бажаного результату за досить короткий термін. Цей комплекс буде особливо цікавий тим, хто не хоче обмежувати себе в їжі і шукає способи, як схуднути без дієт. Бодіфлекс допомагає знизити апетит, до того ж за 15-20 хв занять за цією системою організм витрачає калорій більше, ніж за годину бігу підтюпцем.
Ви можете не обмежуватися одним лише бодифлексом і приєднати до нього плавання, аеробіку, танці, їзду на велосипеді, спортивну ходьбу, біг, гру в теніс або волейбол. Вибір, як бачите, дуже великий. Головне - побільше рухатися!
Яку дієту вибрати?
Що стосується вибору дієти, то перш ніж пускатися у всі тяжкі, добре було б відвідати лікаря і пройти невелике обстеження. Раптом у вас є які-небудь серйозні відхилення у здоров'ї, наприклад знижений гемоглобін, захворювання нирок або печінки, та хіба мало що! Не всім людям можна сидіти на строгих дієтах. Та й здоровій людині потрібно спочатку з'ясувати, скільки калорій вживати, щоб схуднути і при цьому не нашкодити своєму організму.
На думку дієтологів, що худнуть потрібно отримувати з їжею не менше 1000 калорій в день.
Схуднути допоможуть овочі
Існує багато різних монодієт для схуднення: гречана, молочна, шоколадна, капустяна, апельсинова і величезна кількість інших. Спробуйте вибрати серед цього розмаїття дієту, основу якої складають овочі (морквяна, капустяна, помідорна, кабачкова і так далі). Вони багаті на клітковину, містять багато вітамінів і мінеральних речовин і абсолютна більшість з них малокалорійні (виняток становить картопля). Чи допомагає схуднути овочева дієта? Відгуки дають однозначну позитивну відповідь.
Ось деякі плюси дієти з овочів:
- Їх можна їсти багато, перебору калорій все одно не буде, єдиний овоч, якого слід побоюватися, - це картопля.
- Овочева клітковина в організмі не розщеплюється, проходячи по кишечнику, вона вбирає в себе шлаки і токсини і виносить їх геть з вашого тіла.
- Клітковина має здатність до часткового зв'язування жирів, тим самим не дозволяючи їм повністю засвоюватися.
- Овочі швидко дають відчуття насичення, особливо тушковані.
Капустяна дієта
Ви можете спробувати схуднути на капусті. Відгуки про капустяної дієті говорять, що це ефективний і нешкідливий спосіб швидкої зганяння ваги. Ви можете скидати по одному кілограму в день. Різновидів капустяної дієти дуже багато. Ми пропонуємо одну з найбільш сприятливих.
- Сніданок: стаканчик підбадьорливого теплого зеленого чаю.
- Обід: 200 г пісної телятини, яловичини, риби або білого курячого м'яса без солі, відварених або приготованих на пару; велика миска салату зі свіжої капусти з морквою, заправленого оливковою олією.
- Вечеря: перепелине яйце або половинка курячого, порція капустяного салату, 1 несолодке яблуко або половина грейпфрута.
Перед сном допустимо випити склянку нежирного кефіру, але це тільки в тому випадку, якщо вас мучить сильний голод. Також ви можете чергувати різні види капусти: білокачанну, кольорову, кольрабі. Цвітну капусту можна відварювати (тільки зовсім трохи). Сіль не використовується все 7 днів. Для додання салатам гостроти і смаку можна додавати сік, вичавлений з лимона.
Шведська дієта
Під час написання даної статті нами були розглянуті багато дієти і рекомендації, як схуднути. Відгуки, які ми прочитали про шведську дієті, просто зобов'язують нас розповісти читачам про цю семиденної програмі. Згідно відгуками, за 7 днів можна скинути до 7 кг.
День перший
- Ваш сніданок повинен складатися з гречки, звареної на воді і 250 г молока.
- В обід можете поїсти салат з солодкого перцю, одного помідора, 100 г твердого сиру і ріпчастої цибулі. Запити з'їдене можна склянкою молока.
- На вечерю поїжте салат з вареного буряка, заправлений знежиреної сметаною, відварну картоплю і невеликий шматочок житнього хліба.
День другий
- Сніданок: стакан молока і гречана каша на воді.
- Обід: 150 г смачного салату з будь-яких зелених овочів, шматочок тушкованою нежирної риби, дві зварені середні картоплини.
- Вечеря: стакан нежирного молока, 2 яйця круто і салат зі свіжої білокачанної капусти і ріпчастої цибулі.
День третій
- Сніданок: шматочок житнього хліба, 60 г твердого сиру, склянку молока.
- Обід: 200 мл свіжовичавленого яблучного соку, шматочок (250 г) відвареної пісної курятини без шкіри, овочевий салат (100 г).
- Вечеря: 150 грам картопляного пюре, 80 г сиру, шматочок черствого хліба, 200 мл молока.
День четвертий
- На сніданок: 2 грінки і стаканчик яблучного соку.
- На обід: 200 г фруктів (на ваш вибір), шматочок відварного пісного м'яса, 100 г гречки, звареної на воді.
- Вечеря: молоко, рисова каша на воді (100 гр. ), Салат з помідорів і ріпчастої цибулі.
День п'ятий
- Сніданок: йогурт без добавок (100 г), апельсин середніх розмірів.
- На обід: варена картопля (100 г), м'ясна котлета, стакан чаю без цукру.
- Вечеря: яблучний сік, фрукти, полуниця.
День шостий
- На сніданок: молоко і гречана каша на воді.
- На обід: апельсин, яблуко, відварене м'ясо, варену картоплю (150 г).
- На вечерю: відварений рис (100 г), овочевий салат з соняшниковою олією.
День сьомий
- Сніданок: молоко, гречка на воді.
- Обід: склянка апельсинового соку, відварну картоплю - 100 г, яблуко і апельсин.
- Вечеря: шматочок житнього хліба, яблучний сік, м'ясна відбивна, овочевий салат.
Чарівна вода
Ось ще одна порада, як правильно схуднути: дотримуйтесь особливий питний режим. Нехай вода стане основою вашої тижневої дієти. Це чудова, чарівна субстанція, подарована нам природою. Під час суворої дієти організм буде прагнути звільниться від різних шлаків. Це загрожує появою висипань на шкірі, почуттям слабкості, під очима можуть з'явитися темні кола. Але якщо ви будете пити багато води, то вона допоможе вашому тілу очиститися без прояву таких симптомів хвороби.
Важливе дію води для всіх бажаючих схуднути: вона допомагає перебити апетит. Якщо ви, сидячи на дієті, раптом відчуєте сильний голод, ваша воля ослабне і ви відчуєте сильне спокуса кинути все і наїстися "від пуза" - випийте склянку водички. Це допоможе запобігти зриву. Можете пити теплу кип'ячену воду, вона краще притуплює відчуття голоду.
Від чого доведеться тимчасово відмовитися
Можливо, ви будете здивовані, дізнавшись, що під час тижневої дієти відмовитися доведеться не тільки від жирного, від кондитерських і борошняних виробів, а й від багатьох фруктів. У бананах, винограді і навіть в деяких сортах солодких яблук міститься дуже багато цукру, який буде заважати скидання ваги, а часу у нас - всього-на-всього 7 днів. Також доведеться відмовитися від перекусів із сухофруктів і горіхів. Сушені фініки, інжир і курага, безумовно, дуже смачні і корисні, але не для тих, хто хоче швидко скинути зайву вагу і тільки й мріє про те, як схуднути. Відгуки негативного плану радять уникати ще й різних фруктових коктейлів, краще пийте воду і зелений чай.
А ще доведеться відмовитися від лежання на дивані. Під час дотримання суворої дієти так і хочеться прилягти відпочити. Організм намагається заощадити сили і посилає вам сигнали-команди - поменше рухатися. Ні в якому разі не слухайте його "шкідливі поради"! Навпаки: намагайтеся пересилити себе і подолати лінь. Побільше бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом.
Як схуднути без дієт?
Є що завгодно і при цьому не набирати вагу - це мрія багатьох . . . І дійсно, є люди, які так і живуть все життя: їдять багато і примудряються бути худими, як палиці. Так уже влаштована їх організм. Але якщо ви схильні до повноти, то навряд чи варто намагатися наслідувати вищезазначеним товаришам.
Але все-таки можна обійтися і без дієт. Просто потрібно ретельно планувати свій щоденний раціон, підраховуючи калорії, і зробити спорт частиною свого життя. Якщо ви готові до постійного самоконтролю, тоді дієти для схуднення вам можуть і не знадобитися.
Чи допоможе голодування?
Нам би хотілося, щоб ви засвоїли, як правильно схуднути, а не як скинути зайву вагу за всяку ціну, включаючи власне здоров'я. Якщо ви хочете голодувати цілий тиждень заради схуднення, то це абсолютно неправильний підхід до проблеми зайвої ваги! Під час голодування обмін речовин в організмі сильно сповільнюється, причому цілком можливо, що після того як ви почнете є знову, метаболізм не зможе повернуться до колишнього нормі. Ви знаєте, що за допомогою лікувального голодування прекрасно лікується дистрофія? Тобто після виходу з голоду люди починають набирати вагу. А навіщо вам це потрібно?
Наша мета - не баритися метаболізм, а навпаки - прискорити його на кілька порядків. Ми можемо добитися цього вміло складеної дієтою та фізичними вправами. Голодування радимо практикувати тільки в спеціальні розвантажувальні дні, які можна проводити раз на тиждень.
Не варто сліпо довіряти рекламі
Всюдисуща реклама голосно запевняє, що вона знає, як схуднути. Таблетки для зниження апетиту, чаї для схуднення, зелений кава, ягоди Годжі, "Рідкий каштан" - що тільки не пропонується сьогодні людям для позбавлення від надлишків жиру, в обмін на грошові знаки, зрозуміло. Не можна сказати, що все це не допомагає, але все ж цілком покладатися на чудеса не потрібно. Найчастіше щедрі обіцянки і обіцянки - це всього лише рекламні виверти, "фішки", як їх ще прийнято називати.
Фото схудлих до і після вживання будь-якого новомодного кошти, що публікуються в засобах масової інформації, теж відносяться до хитрощів реклами. Звичайно, для того щоб сидіти на дієті і займатися регулярно спортом, потрібно докладати зусиль, а для прийому таблеток і розрекламованих препаратів не треба особливо напружуватися. Але пам'ятайте, що намагатися схуднути без фізичної активності і обмеження себе в їжі - все одно що боротися з лінню, не встаючи з ліжка або дивана.
Аутотренінг і афірмації
Ну ось, тепер ви знаєте, як швидко схуднути за тиждень. Щоб витримати намічений план все сім днів і не зірватися, ми пропонуємо до дієти і вправ додати деякі допоміжні методи. Щоденний ранковий і вечірній аутотренінг допоможе вам створювати правильний психологічний настрой. Нічого складного в цьому немає. Просто потрібно прилягти, розслабити все тіло і подумки говорити, що ви ситі, добре себе почуваєте, вас переповнює радість від того, що мета стає все ближче і ближче. Почитайте спеціальну літературу з аутотренінгу - це допоможе.
Ще одна хороша річ - позитивні афірмації. Їх ви можете промовляти протягом всього дня. Пропозиції повинні бути короткими і ясними, наприклад: "З кожною секундою і хвилиною я стаю все стрункішою і стрункішою. Їжа мені абсолютно байдужа. Мене переповнює почуття ситості". Якщо для аутотренінгу потрібно усамітнюватися і виділяти спеціальний час, то для уявного проголошення афірмації нічого такого не потрібно, ви можете робити це де завгодно: на роботі, в громадському транспорті, на прогулянці і так далі.
А що далі?
Ми віримо, що ви зможете позбутися за тиждень від декількох кілограмів жиру. Але що ви плануєте робити потім, коли 7 днів пройдуть? Не здумайте влаштувати "свято шлунка", щоб відзначити свій успіх, поїдаючи всяку смакоту. Жир може швидко повернутися. Тиждень - це дуже маленький термін, а для того щоб закріпити досягнутий результат, потрібен час. Після закінчення дієти намагайтеся дотримуватися деяких обмежень в їжі. Не пускайте на свій стіл жирні калорійні продукти і обов'язково продовжуйте займатися спортом і робити вправи. А інакше через якийсь час ви можете почати шукати спосіб, як схуднути за 5 днів або навіть за 3 дні. Намагайтеся уникати попадання в замкнуте коло: дієта - обжерливість - дієта.