Літо - ідеальний час, щоб схуднути, привести себе в
форму, почати тренуватися і міняти харчові звички. Велика тривалість світлового дня і тепла погода знімають дві ключові проблеми, через які ми набираємо вагу в осінньо-зимовий період і нерідко закидаємо тренування: холод і апатію, пов'язану з браком сонячного світла.
Зараз, коли цих перешкод на шляху до стрункої фігури немає, куди простіше досягти мети. Досить скорегувати раціон і збільшити фізичну активність, щоб розлучитися із зайвими кілограмами. А ми поділимося з вами Лайфхак.
Поради, як почати правильно харчуватися, щоб схуднути
- Отримати красиве тіло і можливість харчуватися не тільки правильно, але смачно і різноманітно, можна тільки, поєднуючи тренування і грамотне харчування. Чим більше% м'язової маси по співвідношенню до% жиру в тілі, тим більше енергії потрібно організму на її підтримку. Саме ці енерговитрати дозволять вам залишатися у формі і не жити на жебраків калоріях, як це буває з хронічно діетящімі людьми, які при оптимальній або близькою до ідеалу ІМТ мають пухку фігуру, целюліт, відвислий живіт.
- Перебудовуйте свої харчові звички поступово. Якщо ви розумієте, що переїдає, не варто відразу урізати обсяги порцій до обраного ідеалу. Зменшуйте їх щотижня, потроху, але поступово. Якщо ви звикли їсти перед комп'ютером, також поступово міняйте цю звичку, скорочуючи кількість прийомів їжі перед монітором на 1 щотижня. І так при введенні будь-якого принципу правильного і здорового харчування.
- Поки ви вводите нові звички, не варто різко відмовлятися від тієї їжі, яка асоціюється у вас із задоволенням, а ось без особливих проблем істотно скоротити її кількість або знайти більш корисну альтернативу можна легко. Наприклад, дієтичний батончик містить велику кількість білка, має приємну щільну текстуру і покритий шаром шоколадної глазурі - справжні ласощі з користю для фігури!
- Ви роками формували у себе харчову адікцію і шкідливі звички, які привели до набору ваги. Справитися з цим багажем за один раз, з понеділка, не вийде. Крім того, вага не буде йти лінійно - рано чи пізно ви зіткнетеся з ефектом плато, який багатьох демотивує і засмучує. Щоб легше і швидше подолати цей неминучий етап, приймайте спеціалізовані добавки і продукти спортпіта, які володіють жироспалюючим ефектом. Також ви можете використовувати моно-добавки на основі L-карнітину і гуарани. Це універсальний продукт, який не тільки допоможе швидше позбутися від зайвої ваги, але і зарядить вас бадьорістю і енергією, що зробить тренування більш ефективними.
- Шукайте аналоги улюблених страв і «запрещенке», якій ви звикли заїдати стрес або нагороджувати себе після виконання важкої роботи. Картопляні чіпси можна замінити не менше смачними з овочів або морської капусти, які не тільки містять менше калорій, але і куди корисніше для шлунка. Якщо любите макарони, спробуйте, а також інші варіанти, багаті клітковиною. Непереборно тягне випити чашку кави з шоколадкою? Додайте в напій трохи ароматного кокосового молока, а в якості солодощів використовуйте протеїнові десерти. До речі, шоколадне печиво можна розігріти в мікрохвильовці і отримати більш насичений за смаком десерт.
- Щоб знизити тягу до солодкого, крім аналогів і замін, варто забезпечити підтримку у вигляді БАД. Пиколинат хрому допоможе злізти з солодкою голки і дозволить сформувати нові звички, при яких відсутність десерту після кожного прийому їжі не буде проблемою.
- До речі, розвантажувальні дні - ще один прекрасний інструмент для тих, що худнуть. Ви можете заздалегідь спланувати своє меню так, щоб, наприклад, провести цей день на половині звичної норми їжі, або замінити деякі прийоми їжі на детокс-напої і малокалорійні смузі. Добавки у вигляді збалансованого міксу з Суперфуд зроблять таке меню ще більш корисним, додадуть сил і енергії.
Щоб не просто отримати результат, але зберегти і підтримувати його в будь-яких умовах, застосовуйте наш універсальний конструктор меню на кожен день.
Що потрібно їсти, щоб схуднути?
- Спочатку білкова їжа.Джерела білка повинні бути різноманітними: молочні продукти, маложирное м'ясо, риба, птиця, яйця і т. п.
- Овочі та фруктиПроте 600-700 грам в день.
- вуглеводитакож повинні бути у вашому меню. Крім того, що вони містяться в овочах і фруктах, вони також є і в крупах, серед яких безліч корисних різновидів. іноа, зелена гречка, жито, дикий рис К - топ джерел вуглеводів, які варто включити в меню.
- жири- важлива частина вашого раціону. Кокосове масло, різні рослинні олії холодного віджиму дозволять вам дотримати здоровий баланс БЖУ в раціоні. Використовуйте ці продукти в невеликих кількостях і без термічної обробки.
- Солодощі та снекидозволені в невеликих кількостях, особливо на старті, але краще підібрати більш корисну і низькокалорійну заміну.