З ефектом бумеранга знайомі багато жінок. У 80% випадків скинутий вага повертається, часто прихоплює з собою додаткові кілограми, що дуже неприємно, боляче, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний і надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але і утримати результати, в ідеальному варіанті - поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен повинен визначити для себе сам.
Ефективна дієта – це не значить швидка
Швидко худнути хочуть всі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто «йдуть», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зрушення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди для здоров'я.
Часті помилки худнуть людей:
- Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати при вступі 600-800 ккал в добу. Мінімальна кількість - 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виключення жирів. Можна їсти одну капусту або пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почнуть випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми з шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру в добу - 22 р.
- Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, то після неї буде складно втриматися. Потрібно міняти харчова поведінка і з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.
Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть самої ефективної дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості і фігуру мрії, легкий і бажаний.
Дієта Кіма Протасова, або Протасовка
Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка дозволяє не тільки скинути вагу, але і має масу достоїнств. Після «Протасовки» легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі вживається багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, поліпшується стан шкіри, виводиться вода з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
- З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби або морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без масла.
- Протягом всієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевий клітковини, посприяє очищенню організму, зниженню ваги.
- Протасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнює самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, відварні овочі. В ці 5 тижнів триває схуднення.
Всього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу в 6 місяців, краще зробити річний перерву, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання: захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, вагітність, період грудного вигодовування.
Цікаво: Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога не існує. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу в 90-х роках минулого століття, яка і опублікувала популярну досі методику.
Дієта для ледачих
Це найбільш ефективна, безпечна дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага буде йти швидко, без будь-яких зусиль і шкоди для організму.
Суть дієти для лінивих людей:
- Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі і відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
- Після їжі за правилами не можна пити 2 години або хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони повинні перетравитися.
- Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не є за 3 години до сну.
Хитрість не тільки у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує денну калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, так як витримати 2 години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашці кави з цукеркою або тістечком. Додаток можна буде з'їсти тільки через певний правилами час.
Гречана дієта
Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт доступний, корисний, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує відчуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно тільки тим людям, які дійсно люблять гречку.
Суть гречаної дієти і види:
- Система на 1-3 дні. По суті, це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу вживається каша без солі. Організм позбавляється від зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
- Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
- Гречана дієта на 14 днів. Крім очищення і виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом з кисломолочними продуктами і яблуками, в деяких варіантах зустрічається куряча грудка.
Втрата ваги прямо залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде тільки вода, але це може стати хорошим початком для схуднення або перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному повернення до нормального харчування вони не повернуться назад.
Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ, авітаміноз, непереносимість основного продукту.
Дієта Дюкана
Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезна кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх приписів і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах в організмі. Будь-яке незначне порушення може знизити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.
Всього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю і тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом всієї дієти – це вівсяні висівки. З другого етапу можна додати пшеничне і житнє клітковину, але згідно з дозволеним нормам.
Суть етапів дієти Дюка:
- Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів, розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкових продукту. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
- Чергування. Основний етап дієти, на якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і навіть більше до отримання потрібної ваги.
- Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день в тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щоденно вживаються висівки.
Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним або синтетичним складом. Не можна їсти ніякі фрукти, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогою дієти, не мати в складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.
Важливо! У дієті багато тонкощів і нюансів, система вимагає ретельного вивчення. П'єр Дюкан настійно рекомендує до прочитання свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитися з системою можна на офіційному сайті.
Протипоказання: будь-які хронічні захворювання органів і систем, періоди вагітності і годування грудьми, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий і літній вік. Ця дієта вимагає обов'язкової консультації з лікарем.
Кефірна дієта
Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Всього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна «приміряти» дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.
Суть кефірної дієти:
- Основа раціону – кефір низької або середньої жирності, але не більше 2%. У добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
- Харчування дробове, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду, так як кефір володіє сечогінною дією, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.
Крім класичної кефірної дієти, є і інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Всі вони мають свої правила, відрізняються тривалістю. Тривалі системи включають в раціон більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.
Протипоказання: підвищена кислотність шлунка і будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності і лактації.
При зміні раціону в бік здорового харчування, збільшення споживання їжі, багатої повільними (складними) вуглеводами, рослинними волокнами, горіхами, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури — основа здорового харчування — багаті трудноусвояемыми олігосахаридами. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легких для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості споживаної їжі, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекусу, так і при основному прийомі їжі.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта буде переноситися легше і цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил і меню. Велике значення має мотивація. Якщо вона є і дійсно сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.
Помічники і секрети:
- Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює і полегшує втрату ваги.
- Вітаміни. Вони потрібні не тільки для збереження краси і здоров'я, але і усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він буде просити їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбутися від почуття голоду або з'їсти щось заборонене. При першому ж бажанні «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сорбентами. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які у великій кількості надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Шлях до стрункості може бути важким або легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.