Проблема позбавлення зайвої ваги актуальна для багатьох наших співгромадян. Чи замислювалися ви про це? Мабуть, так. Як показують результати опитувань у різних країнах, на цю тему рано чи пізно думає більшість. Не кожен збереться худнути, та й не всім треба. Але якщо вже є необхідність, потрібно знати, як робити це правильно. Можна швидко схуднути без дієт у домашніх умовах, але важливо ще й не нашкодити своєму тілу, не набрати після схуднення вагу назад.
Надія є: що поїсти?
Найвідоміший серед тих, хто худне, жарт – питання про те, що слід з'їсти, щоб скинути вагу. Втім, дієтологи виявили, що є їжа, яка активізує метаболізм, спалює жири і стимулює втрату ваги. Включивши таке до свого раціону, можна без спеціальних тренувань домогтися бажаної форми. Навіть не доведеться занадто страждати через обмежений раціон. Приємно, чи не так? Найкорисніші для тих, хто хоче дізнатися, як легко схуднути у домашніх умовах, продукти – це молочні. Вони стимулюють вироблення кальцитріолу у нашому тілі. Це гормональна сполука, під впливом якої клітини спалюють жирові відкладення. Молочна продукція багата на протеїн, який стимулює метаболізм жирів. Не менш корисною є капуста. Вона чистить тіло від усього зайвого та дає нам вітаміни.
Корисно їсти огірки. Їм властивий ефект проносного. Крім того, калорійність продукту дуже мала. Який худне допоможе грейпфрут, який знижує концентрацію інсуліну в кровоносній системі, а також стимулює жироспальні процеси. Хороша і малина, що містить ензими, що розщеплюють ліпіди. Гірчиця – продукт, який стимулює генерування шлункового соку. З ним їжа швидше переробляється. Спалює жири ананас. Цей продукт активізує процеси травлення і швидко насичує. Хрін корисний за рахунок великої кількості ферментів, а апельсин має відмінний смак, містить вітаміни, спалює жири і містить мінімум калорій.
Що ще їсти?
Варіантів того, як легко схуднути в домашніх умовах, досить багато: це різні дієти, і комплекси, що включають вправи, прийом харчових добавок. Спочатку розберемося з харчуванням. За наявності надмірної ваги важливо ґрунтовно переглянути раціон, щоб збагатити його їжею з високим вмістом білка. Протеїн – це основний компонент, з якого будуються тканини нашого тіла. Їжа, багата на білки, зазвичай містить багато вітамінів, мікроелементів. Щоб отримувати з харчуванням достатньо протеїну, потрібно включити до раціону бобові, дієтичне м'ясо (кролик, птах, телятина). Корисні дари моря, різні сорти риби, молочні продукти. Іноді можна їсти яйця.
Раціон складають те щоб мінімізувати кількість вуглеводів. Як давно встановили дієтологи, саме вуглеводи, а не жири, найшкідливіше для нашої фігури та ваги. Це з особливостями будови нашого тіла. Підшкірний жир утворюється не через жири в продуктах харчування, а як процес переробки вуглеводів. Шкідливі швидкозасвоювані вуглеводи. А от «повільні» в раціоні бути присутніми повинні, хоч і в обмеженій кількості.
Вуглеводи: подивитися ворогові в обличчя
Ну, не такий уже й ворог. Якщо ми швидко худнемо вдома, потрібно знати, у чому містяться повільні вуглеводи. Багата ними їжа допомагає насититись, але порівняно мало впливає на фігуру, якщо споживати її розумними порціями. Такі вуглеводи є у крупах, виготовлених із цільного зерна. Корисні греча та овес, бурий рис. Можна їсти житній хліб, овочі. Корисні всякі, але особливо огірки, цукіні, морквина, капуста різних форм. У раціоні повинні бути бобові - джерела одночасно і повільно засвоюваних вуглеводів, і протеїну. Порівняно корисні вуглеводи містяться і в помірно солодких фруктах. До таких відносяться яблука та груші, різні цитрусові, абрикоси. З ягід дозволені вишні, кавуни. Худнею можна їсти гіркий шоколад і зрідка пити червоне вино.
Гречка – універсальна відповідь
Домашні дієти, що дозволяють схуднути на 10 кг, базуються на рецептах з гречкою. Це унікальний продукт, який допомагає нам вирішити проблему зайвих кілограмів. Гречка містить повільно засвоювані вуглеводи. Це – джерело необхідної енергії та низки життєво важливих мікроелементів. Крупа збагачена поліненасиченими жирними молекулами, під впливом яких метаболізм протікає швидше. Гречка порівняно калорійна, але через описані властивості вона стимулює схуднення. Вибравши гречану дієту, персона не страждатиме від голоду. Ця крупа добре насичує. Вона допомагає знизити вміст шкідливого холестерину у кровоносній системі. У середньому за тиждень можна скинути від п'яти до семи кілограмів, інколи ж навіть більше.
Худнючим слід знати, як готувати гречку правильно. Півкілограма крупи заливають окропом, зливають воду і вливають у продукт півтора літри окропу. Місткість закривають і закутують у плед, залишають на ніч. Цього часу достатньо, щоб крупа настояла. Страву їдять без цукру, солі, олії. Готової кількості достатньо одного дня. Потрібно їсти часто і невеликими порціями. На добу бажано їсти шість разів. Запивати гречку рекомендують кефіром.
Це цікаво
Якщо ми худнемо легко та швидко в домашніх умовах, варто розуміти свою мотивацію. Монодієти досить складно витримувати, тому багато хто зривається. Якщо витерпіти одноманітне харчування сил немає зовсім, можна урізноманітнити раціон тушкованими овочами та свіжими яблуками. Можна додавати в гречу дієтичне варене м'ясо або знежирений йогурт. Така дієта дається таким, що худне простіше, але менш ефективна.
До речі, гречку довгий час постачали з Греції. Саме звідси й пішла назва цієї крупи. У світі її називають по-різному. Англійці знають гречку як оленячу пшеницю, а Азії її називають чорної пшеницею. У деяких державах за продуктом закріпилася назва турецького зерна чи татарського, арабського.
Імбир – ще один корисний продукт
Плануючи швидко схуднути вдома, багато хто сумнівається в результаті, тому що важко повірити, що продукти харчування можуть бути ефективними. Звичайно, миттєвого результату вони не дадуть, але при правильно складеному раціоні за кілька тижнів вдасться помітити приємні зміни. Для цього меню збагачують імбиром. Це продукт, що зігріває, активізує імунну систему, пригнічує запальні процеси і усуває болі. Йому притаманний сечогінний ефект. Імбир допомагає довше зберегти шкіру молодою та підтягнутою. Він стимулює обмін речовин та струм крові. З метою позбавлення зайвої ваги імбир найчастіше використовують для приготування корисного напою.
Як схуднути за умов будинку, використовуючи імбир? Приготуємо напій за таким рецептом: пару великих ложок подрібненого кореневища з'єднаємо з удвічі меншою кількістю лимонного соку. У суміш вводимо маленьку ложечку меду та з'єднуємо з літром кип'яченої води. Місткість накриваємо і залишаємо на годину настоюватися. Готовий напій п'ємо будь-якими порціями протягом доби. На день дозволено випивати до двох літрів.
Імбир застосовується не тільки для приготування напоїв. Його можна додавати у різні супи, гарніри. Він гарний у випічці, у поєднанні з овочами.
Імбир для краси тіла
З'ясовуючи, як схуднути в домашніх умовах швидко і легко, необхідно не тільки знайти та застосувати ефективний рецепт для скидання ваги, але й стежити за станом своєї шкіри та тіла в цілому – багато хто за час дієти сильно втрачає красу. Щоб не постаріти зовні через різку зміну ваги можна використовувати імбир зовні – він підтримує красу шкіри. Речовини, якими багата рослина, тонізують шкірні покриви, стимулюють регенеративні процеси та струм крові у найдрібніших судинах. Вважається, що зникають вузлики через целюліт, спостерігається ефект підтягування. Найпростіший варіант використання імбиру – обгортання. Ця міра покращує зовнішній вигляд в'ялої шкіри.
Для обгортання знадобиться мелений імбир. Порошок з'єднують з медом, оливковою олією, прогрівають на водяній бані і розподіляють по зонах тіла, що турбують. Харчовий плівкою фіксують продукт. Зверху обв'язують теплий шарф і залишають компрес на годину. Бажано провести його у ліжку, під ковдрою. Через годину пов'язку знімають та обмивають тіло теплою водою. Закінчивши процедуру, обробляють шкіру живильним кремом.
Безвуглеводна дієта
Як кажуть деякі, цей варіант харчування - найнадійніший, що гарантує швидке схуднення вдома. Деякі називають цю дієту модельною. Вважається, що лише за три дні можна зменшити вагу на 5 кг. Вранці той, хто худне, з'їдає одне зварене яйце, через три години 150 г знежиреного сиру і склянку несолодкого чаю. Ще за три години повторюють трапезу з сиром. Вечеря заборонена. Цілий день потрібно пити так багато води, як виходить.
Потрібно розуміти, що ця дієта для людського тіла є досить небезпечною, тому що створює високе навантаження на всі системи. Зловживати у такий спосіб категорично не можна. Зазвичай до нього вдаються, якщо потрібно терміново скинути кілька кілограмів. Ефект буде помітний лише за кілька днів. Якщо немає дуже строгих умов та вимог, застосовують методи м'якше.
Сода для схуднення
Їли запитати дієтолога, як можна ефективно схуднути в домашніх умовах, про соду він точно нічого не скаже – лікарі таких методів не схвалюють і радять просто змінити раціон та доповнити повсякденність фізичним навантаженням. А ось любителі худнути точно знають, що сода чудово допомагає від зайвої ваги. Вважається, що через неї не засвоюються жири і вуглеводи, а ті, що вже є в тілі, швидше розщеплюються. Суть дієти - у вживанні содового напою. У склянці теплої кип'яченої води розмішують половинку маленької ложечки соди та випивають. Необхідно повторювати це двічі на день (вранці та до обіду) три дні поспіль. Вечорами содовий напій не варто пити – шкідливо для шлунка. Цей метод дозволяє зменшити вагу на кілька кілограмів. Якщо потрібно схуднути дуже швидко і сильно, тільки сода бажаного ефекту не дасть, але користь буде певна. За наявності хвороб шлунка та кишечника цей спосіб не підходить.
З содою можна приймати ванни. Варіантів, що дозволяють схуднути в домашніх умовах, дуже багато; краще комбінувати зовнішні та внутрішні способи – так надійніше. Приймати ванну із содою – простіше простого. У ємність набирають теплу воду, засипають склянку соди та стільки ж морської солі. Процедуру проводять щодня протягом тижня. Вважається, що вага знизиться на кілька кілограмів.
Вода для схуднення
Вода – дуже важливий елемент; у середньому наше тіло сформовано водою на 2/3. Вода потрібна для метаболізму. Правильне питво допомагає позбавитися зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. Як виявили лікарі, нерідко наш мозок не може впізнати, води чи їжі просить організм, і ми йдемо їсти, хоча насправді тіло потребує води. Якщо виникає відчуття голоду, слід випити склянку води. Сечогінні краще не пити – вони лише призводять до втрати життєво важливої вологи.
Дієтологи радять за третину години до кожної трапези випивати склянку води або навіть дві. Рідина покращує травні процеси, наповнює шлунок – людина з'їдає менше. А от холодної води пити не варто. Через неї корисні мікроелементи з їжі гірше всмоктуються у кишечнику. Метаболізм стає повільнішим.
Вивчаючи, як схуднути в домашніх умовах жінці, інші засмучуються - всі дієти радять пити багато, але деяким людям не подобається смак простої води без добавок. Якщо ви належите до таких гурманів, можна просто додавати в кожну склянку кілька крапель соку - лимонного, апельсинового, грейпфрутового. Якщо дієта скомбінована із заняттями спортом, на день варто пити від двох до двох з половиною літрів. Це життєво необхідно, тому що потрібно поповнювати втрати через пот. Якщо багато пити, навантаження легко переноситься. Екстремальне схуднення іноді призводить до обвисання шкіри, але це не загрожує, якщо багато пити.
Ніяк не можна!
З'ясовуючи, як можна схуднути в домашніх умовах, доведеться змиритися з тим, що від деяких (навіть якщо вони дуже улюблені) продуктів доведеться відмовитися. Небезпечні та шкідливі швидкі вуглеводи. Їх не можна виключити абсолютно (та й зробити це дуже складно), але потрібно скоротити до мінімуму. До шкідливих продуктів відносяться цукор і різні солодощі, картопля і білий рис, пиво. Не можна їсти молочний шоколад, доведеться відмовитися від кукурудзяної крупи. Скорочують споживання продукції з білого борошна, прибирають із раціону майонез. Зменшують до мінімуму обсяги вершкового масла, що з'їдається. Якщо нема сил обмежити такі продукти, на схуднення сподіватися не доводиться.
Серед правил щодо того, як можна схуднути в домашніх умовах – повна відмова фастфуду. Всі гамбургери та інші бургери, картопля фрі, напівготова продукція з магазинів – це дуже шкідливо для здоров'я та фігури. Необхідно виключити з раціону смажену, приготовлену у фритюрі. Поживної користі у подібних страв майже немає, а ось шкода велика. Сіль скорочують до мінімуму, тому що цей продукт провокує накопичення рідини у тканинах. Дієтологи радять залишити в минулому соуси, спеції, які стимулюють апетит. З меню прибирають дуже жирну продукцію та будь-який міцний алкоголь, лікери та газування.
Добавки для схуднення
Фармацевтика та харчова промисловість активно розвиваються, тому на полицях магазинів та аптек можна знайти безліч різних продуктів від виробників, які запевняють, що вони точно знають, як можна схуднути в домашніх умовах. Є величезна різноманітність таблеток, що презентуються як спеціальні для схуднення. Деякі з них зменшують апетит, інші спрямовані на розщеплення накопичених жирів чи стимуляцію метаболізму. Є засоби, під впливом яких жири гірше всмоктуються, препарати зниження концентрації холестерину, глюкози в кровоносної системі.
Пігулки подобаються далеко не кожному - і це розумно, оскільки з їх споживанням пов'язані завжди певні ризики. Деякі вже отримали негативний досвід, інші просто не вірять у хімічну продукцію. Є люди, яких цікавить, як можна схуднути в домашніх умовах, але вони твердо дотримуються здорового способу життя, несумісного із застосуванням фармацевтичних продуктів без потреби.
Правила повсякденності
Незалежно від того, як харчується людина, чи приймає таблетки, чи користується зовнішніми засобами, включаючи косметологічні, для позбавлення зайвих кілограмів, він повинен знати: є кілька основних правил, якими регламентується схуднення. Насамперед це баланс енергії: худне той, хто витрачає більше калорій, ніж поглинає.
Усі програми, завдяки яким можна схуднути в домашніх умовах, рекомендують виключити із життя шкідливі звички та залежності. Розумно ввести у повсякденність регулярні спортивні практики. Потрібно пам'ятати, що у меню найважливіша частина – сніданок. Його пропускати не можна. А ось на ніч їсти заборонено. Харчуватися слід часто, подрібнюючи, поглинаючи їжу по шість разів на день малими порціями. Вибирають здорове харчування.
З більшою ймовірністю худне той, хто в день спить не менше восьми годин і випиває від двох літрів води і більше.
Ох, свято!
А разом із ним – радість для шлунка. Правда, коли гуляння закінчується і людина перевіряє свою вагу, думки про те, як схуднути в домашніх умовах, її не відпускають вже довго. Як вважають фахівці, жорсткі голодні дні після свят – це вкрай нерозумний варіант порятунку від раптово набраного. Слизові оболонки шлунково-кишкового тракту все ще роздратовані великою кількістю їжі, що надійшла нещодавно, тому потрібно просто переглянути раціон, не виключаючи їжу повністю. Бажано їсти продукти, що обволікають, стимулюють локальне відновлення. Корисні супи-пюре та бульйони з мінімальним рівнем жирності. Потрібно їсти свіжі фрукти, овочі, яким притаманний низький рівень кислотності. Корисно все кисломолочне. Збалансований раціон дозволить у найкоротші терміни скинути кілька кілограмів.
Людина, яка знає, як схуднути в домашніх умовах, щодня їсть зернові, овочі та фрукти. Щодня організм повинен отримувати достатньо білка, трохи рослинної олії та кисломолочної нежирної продукції. Слід їсти до п'яти разів на добу і займатися фізичними вправами, контролюючи обсяги води, що випивається.
Тренажерний зал на допомогу тим, хто худне
Цей варіант позбавлення зайвої ваги відомий, мабуть, усьому світу. Щоправда, варто розуміти, що регулярне відвідування зали призведе до того, що в сантиметрах обхват стануть меншими, а ось вага в кілограмах не зміниться, а то й збільшиться. Це пов'язано з тим, що м'язи важать більше жирової тканини. Силові навантаження допоможуть покращити рельєф тіла, зробити лінії виразними та привабливими, а шкіра збереже пружність, не обвисне. Найкращий варіант для тих, хто худне - фітнес. До речі, практикуючи такий спорт, можна за допомогою вправ схуднути в домашніх умовах, тому що ніяких спеціальних дорогих тренажерів не потрібно. Для того, хто худне, найкорисніші навантаження - аеробні. За такої практики тіло рівномірно худне, але м'язи не наростуть.
Бажано скласти повноцінний комплекс вправ. Можна продумати його самостійно, а можна звернутися до тренера. Можна спитати у тренера, як схуднути в домашніх умовах, скласти з ним програму та навчитися техніки, а потім практикувати комплекс будинку. Загалом займаються класичною аеробікою, зміцнюють та розтягують м'язи.
Програма занять
Спершу – розминка. Розігрів допомагає попередити травми та спрощує перенесення подальшого навантаження. Тривалість – 10 хвилин. Можна швидко ходити чи бігати. Потім починається аеробний блок. Стрибають зі скакалкою, бігають чи танцюють. На ці заняття приділяється третина всього тренування. Ще третину часу займають вправи для опрацювання м'язів рук, ніг та спини. Необхідно обов'язково зробити не менше трьох підходів скручування для преса, попрацювати з гантелями (з невеликою вагою). Заключний етап – затримка, що допомагає закріпити результат. Достатньо 5-10 хвилин ходити або бігати.
Про спорт детальніше
Біг - відмінний інструмент порятунку від зайвої ваги. Дехто бігає на вулиці. Якщо такої можливості немає, можна відвідувати зал, обладнаний біговою доріжкою або навіть купити її собі в особисте користування. Біг дасть гарний результат, якщо займатися ним постійно та регулярно. Перед початком пробіжки щонайменше п'ять хвилин розминаються. Хороша розминка – швидка ходьба. Під час бігу на доріжці не слід триматися за поручні, оскільки ефективність навантаження сильно знижується.
Для більшої результативності біг та ходьбу чергують. Наприклад, протягом трьох хвилин ходять, потім ще сім бігають. Тривалість тренування загалом – півгодини. Якщо людина не любить бігати, тоді швидкість ходьби має перевищувати 7 км/год. В іншому випадку заняття неефективне. Ходьба з такою швидкістю корисна для схуднення, якщо триває більше години.
Тренажери та вага
Є кілька тренажерів, які допомагають швидко позбутися небажаної ваги. Усі вони дають навантаження кардіо. Орбітрек – це тренажер, заняття на якому імітують швидкий лижний біг. Тренування протягом третини години дозволяє спалити 350 калорій.
Корисний гребний тренажер, на якому, як видно з назви, людина ніби гребе в човні. Це активує одночасно м'язи і верхньої, і нижньої половини тіла. За рахунок такої дії тренажер ефективніший за більшість інших.
Велотренажер – ще один чудовий варіант. За 40 хвилин їзди на швидкості до 20 км/год можна втратити 400 калорій.