На сьогоднішній день проблема зайвої ваги є дуже актуальною, і для її корекції щодня дієтологи розвивають все більше нових дієт, які вже є вже багато. Але часто, повертаючись до звичайного режиму потужності, втрачену вагу знову набуває. З чим це пов'язано?
Легка втрата ваги у швидких дієтах пов'язана з стресом, який організм відчуває обмеження, які розпочалися. Але коли перехід до попередньої дієти, маса тіла знову збільшується, і на кілька кілограмів більше, ніж до раціону. Це пов’язано з тим, що організм хоче бути більш готовим підійти до можливого наступного стресу, тобто швидкої дієти. Тому добре заплановане, щоденне належне харчування для схуднення -єдиний справжній спосіб повернути тіло хорошої форми. Суть методу полягає в тому, що організм повинен отримувати менше енергії, ніж можна споживати за день, тоді як вага зменшиться повільніше, але ефект буде встановлений протягом багатьох років.
Правильне харчування для схуднення: меню
Меню з належним харчуванням повинно містити тваринні білки та вуглеводи. З високим ступенем ожиріння кількість легкозасвоюваних вуглеводів повинна бути обмежена. Перевага надається крупам, продуктам з борошна групи A (тобто з твердих сортів пшениці), хліб з висівками. Існує думка, що з ожирінням потрібно відмовитися від солодких і солоних, смажених і копчених. Хоча від цих продуктів немає великої користі, не варто відмови від них за один день, оскільки це може призвести до вищезгаданого стресу. Важливо просто зменшити кількість використовуваних продуктів, наприклад, замість п'яти шматочків тортів на тиждень, їсти три, а не два шматки жиру - один.
За словами дієтологів, правильне харчування для схуднення в основному складається з тих продуктів, що містять багато клітковини. Так, наприклад, організм вимагає близько 3 порцій овочів і фруктів на день, а також низько -жирового м’яса та 2 порції риби. Дуже важливим компонентом належного харчування є вода. Скло води перед їжею знижує апетит. Для профілактики ангіни важливо, щоб вода була не холодною, а при кімнатній температурі.
Крім того, належне харчування для схуднення передбачає досить суворий режим. Правильний стереотип харчування передбачає щонайменше 4 і не більше 6 прийомів їжі на день. Вам потрібно їсти невеликими порціями, тоді людина не матиме почуття голоду та відчуття переповненого шлунку. Останнє, навіть останню вечерю слід проводити за 2-3 години до сну, оскільки травна система менш активна в нічний період. Повний сніданок також повинен бути звичним. Вибираючи метод приготування їжі, слід надати перевагу для гасіння, випічки або підготовки двигуна.
Правильне харчування для схуднення: результати
Щоб схуднути, споживати енергію повинно бути меншим, ніж витрати. Середня жінка, яка працює в офісі, потребує 2000 ккал на день, чоловік - 2500 ккал. Тому для схуднення кількість споживаних кілокалорій повинна бути менше на 20-25%менше, тоді втрата ваги гарантується. Природно, для цього вам доведеться провести постійний розрахунок, щоб не терпіти допустимій лінії калорій. Це, особливо спочатку, може спричинити великі труднощі, тому що люди, які спробували цей метод на собі, радять вдатися до знаменитих "кулаків". Отже, вся їжа, що споживається протягом дня, повинна бути 15 кулаками ваги. З них 6 порцій повинні бути овочами, 3 порціями - фрукти, 2 порції - крупи та 4 порції - білок.
Правильне харчування для схуднення -це зовсім не швидка дієта, автори якого обіцяють блискавку -швидке втрату ваги за кілька тижнів. Така енергетична система сприяє поступовому схудненню, але з постійним ефектом і тривалий час. Правильне харчування - це перший крок до здорового способу життя та запобігання багатьох захворювань, пов’язаних із зайвою ваги.