Серед численних експрес дієт, спрямованих на швидке зниження маси тіла, особливе місце займає дієта улюблена 7 днів. Позитивні відгуки і результати тих, хто дотримувався цієї системи харчування, свідчать про ефективність і можливості розлучитися з 7-10 кілограмами, настільки неестетично облюбували область талії, стегон, сідниць і рук.
Уже сама назва красномовно говорить про себе, адже дієта з позитивним ім'ям «Любимая», полюбиться вам з першого дня і стане відмінним способом попрощатися із зайвою вагою, причому комфортно і без постійно переслідує відчуття голоду. Реальні цифри у відповіді на питання, на скільки можна схуднути, сидячи на дієті улюблена, залежать від багатьох факторів.
На скільки можна схуднути?
Відразу варто відзначити, що жадані 7-10 кг вдасться втратити далеко не кожній красуні. Перші кілограми йдуть за рахунок надлишку рідини, присутньої в тканинах, а це строго індивідуально в окремому випадку. Та й конституція тіла у кожного різна. А ще процес спалювання жирового прошарку проходить набагато швидше, ніж м'язової.
Відомо, що максимально при дотриманні суворих дієт вага йде у людей з великою вагою. Тим же, кому бажано позбутися від 3-5 кг, доводиться потрудитися. Так що в залежності від генетичних особливостей, початкової маси тіла, віку, наявності чи відсутності хронічних захворювань і природних нахилів ви і отримаєте кінцевий результат.
Особливості харчування і основні правила
Ключова суть дієти улюблена проста і полягає в споживанні кожен день певного виду продуктів низької калорійності при повній відсутності жирів. При цьому організм відчуває дефіцит енергії і починає її витягувати шляхом розщеплення жирових клітин, накопичених раніше. Ось за рахунок цього процесу і відбувається зниження маси тіла.
Меню дієти улюблена на 7 днів кожен складає індивідуально, залежно від смакових уподобань. Всі страви вживаються без солі, масла і цукру. Кратність харчування малими порціями - 4-5 разів на день. Чи не пропускайте планові прийоми їжі, так як це уповільнює обмін речовин і можуть бути спровоковані невдалою.
Раціон повинен строго відповідати назві певного дня програми харчування:
- 1, 3 і 6 дні - питні.
- 2 день - овочевий.
- 4 день - фруктовий.
- 5 день - білковий.
- 7 день комбінований (змішаний).
За відгуками лікарів, щоб не завдати шкоди організму, дотримуватися дієти рекомендується не частіше 3 разів на рік. Зазвичай швидко схуднути необхідно до новорічних свят або після них, при підготовці до пляжного сезону або перед будь-яким відповідальним заходом, наприклад, весіллям або ювілеєм. Ось тоді на допомогу і приходить всіма улюблена дієта.
Підготовчий етап
Досвідчені дієтологи рекомендують перед тим, як почати харчуватися за даною методикою, підготувати організм для мінімізації стресу від обмежень. Упродовж тижня відмовтеся від мучного, солодкого, солоного, копченого, жирного, смаженого, спираючись на злаках, свіжих і відварених овочах, фруктах, паровому і тушкованому м'ясі та рибі.
При цьому не забувайте пити якомога більше чистої води, краще талою, джерельною або негазованої мінеральної. Таке харчування і регулярні прогулянки і заняття спортом допоможуть вам підготуватися до суворої дієти і дозволять з легкістю перенести дискомфорт, викликаний відмовою від звичної їжі.
Принципи меню дієти «Любимая» на кожен день
- Питний - перший третій і шостий день
В питні дні дозволено вживати виключно рідини.
Це можуть бути свіжовичавлені (але не консервовані або пакетовані) соки, розбавлені водою 1: 1 з будь-яких плодів (овочі, фрукти, ягоди), несолодкі морси і компоти, відвари, трав'яні, чорні і зелені чаї, напій з цикорію, бульйони і все кисломолочні напої з низьким вмістом жиру.
Зате їх кількість необмежена.
Багатьох хвилює питання, чи можна кави при дотриманні дієти улюблена? Дієтологи дозволяють вживання улюбленого напою в обмеженій кількості (1-2 чайки в першій половині дня), причому каву бажано заварювати, а не використовувати розчинну і, звичайно ж, без цукру.
У перший же день дієти, який є питним, відбувається запуск процесу схуднення, а також починається очищення організму від шлаків, метаболітів, токсичних речовин, надлишкової міжклітинної рідини, накопиченої тканинах. У питні дні багато жінок відзначають появу слабкості і запаморочення, тому в цей час бажано мінімізувати фізичні навантаження і більше відпочивати, тоді відчуття дискомфорту залишиться непоміченим.
- Овочевий - другий день
В овочевий день фахівці радять налягати на свіжу капусту, яка володіє хорошими жиросжигающими властивостями. Дозволяються без обмеження в кількості все овочі в сирому, відвареному, запеченому на грилі і тушкованому вигляді, крім картоплі. Корисна листова зелень.
Краще використовувати сезонні плоди, які не містять нітратів: огірки, кабачки, гарбуз, томати, солодкий перець, шпинат, редис, петрушку, селеру, кріп, морква, буряк, цибуля, баклажани.
- Фруктовий - четвертий день
Вже сама назва «фруктовий» визначає їжу четвертого дня. Бажано включити в меню улюбленої дієти грейпфрути, ківі і ананаси, що мають здатність активізувати жировий обмін речовин. Будуть корисні будь-які сезонні плоди, багаті вітамінами і мінералами: абрикос, персик, слива, авокадо, банани, апельсини, печені і свіжі яблука, груші, алича, мандарини. Від винограду, насиченого швидко засвоюваними цукрами, в рамках даної дієти краще утримуватися.
- Білковий - п'ятий день
Вживання білкової їжі прискорює спалювання підшкірної жирової клітковини і підсилює ефект попередніх днів. Меню цього дня складають: відварне або запечене м'ясо, риба, кролик або птах без шкури (готувати без солі), морепродукти, яйця, сир, йогурт натуральний, кефір, ряжанка, молоко (всі молочні продукти повинні мати мінімальний відсоток жирності).
- Комбінований - сьомий день
Сьомий день в меню дієти Улюблена - це адаптація організму для прийняття звичної їжі. У цю добу можна їсти і пити все продукти, які були використані протягом попередніх шести днів, тобто, овочі, фрукти, м'ясо та рибу, а також улюблені напої і молочні вироби.
Щоб з комфортом дотримуватися системи харчування «дієта улюблена», я рекомендую скласти докладний меню на кожен день і вивісити його на холодильнику або кухонному шафці. Така проста процедура дозволить вам заздалегідь закупити всі необхідні продукти і максимально урізноманітнити свій раціон.
Приклад меню на 7 днів (тиждень)
Ось приклад меню дієти «Любимая»:
1 день
- Сніданок: напій з екстракту цикорію з цукрозамінників.
- Перекус: склянка мінеральної води без газу.
- Обід: бульйон неміцний овочевий.
- Полудень: сік яблучно-морквяний, розведений водою (1 склянка).
- Вечеря: йогурт знежирений (0, 25 л).
2 день
- Сніданок: відварна брюссельська капуста.
- Перекус: салат з білокачанної капусти з пір'ям зеленого лука і базиліком.
- Обід: морквяне пюре і тертий корінь селери.
- Полудень: кабачкова ікра.
3 день
- Сніданок: ряжанка знежирена (1 склянка).
- Перекус: чай мате.
- Обід: бульйон рибний.
- Полудень: вода тала.
- Вечеря: нежирне молоко (0, 2 л).
4 день
- Сніданок: запечене яблуко (2 шт. ).
- Перекус: великий грейпфрут.
- Обід: фруктовий салат з ківі, зерен граната, банана і авокадо, сбризнутий лимонним соком.
- Полудень: мандарин.
- Вечеря: груша.
5 день
- Сніданок: відварне філе індички (150 г).
- Перекус: склянка нежирного кумису.
- Обід: минтай, запечений в фользі (150 г).
- Полудень: сир знежирений (150 г).
- Вечеря: яйця варені - 2 шт.
6 день
- Сніданок: журавлинний морс без цукру.
- Перекус: компот із сухофруктів і морозива кизилу.
- Обід: бульйон курячий.
- Полудень: склянка томатного соку.
- Вечеря: ромашковий чай.
7 день
- Сніданок: вінегрет, заправлений лимонним соком.
- Перекус: яблуко і ківі.
- Обід: сьомга, запечена у вершковому соусі.
- Полудень: бульйон грибний.
- Вечеря: парові котлети або тюфтельки з телятини, цибулі та моркви.
Як бачите, скласти раціон з улюблених продуктів не важко кожній жінці. Влітку включайте у фруктовий день соковиті ягоди полуниці, малини, смородини, черешні, а в овочевий - більше помідорів і огірків, що сприяють виведенню зайвої рідини і позбавлення від набряків.
Після закінчення дієти бажано закріпити або, як кажуть дієтологи, зафіксувати результат. Тому дотримуйтеся раціону сьомого дня ще протягом тижня і не налягайте на борошняне і солодке, а то всі зусилля можуть зійти нанівець, а це, погодьтеся, не додає в життя оптимізму. Не забувайте про регулярні фізичні навантаження, активних іграх, виїздах на дачу, пляж і пікніки.
Що робити, якщо ви зірвалися і порушили дієту?
До основних факторів, що провокує зриви і порушення меню, відносять: стрес, незаплановане відвідування гостей або їх приїзд до вас, відсутність підтримки близьких, поганий настрій, негативні події.
Плануйте дієту в той час, коли вам не доведеться ходити на вечірки або свята.
Уникайте стресових ситуацій, присвятивши вільний час прогулянкам, спілкуванню з домашніми вихованцями і медитацій.
Якщо ви порушили дієту, то не варто панікувати. З'їжте салат зі свіжих овочів і вирушайте на годинну прогулянку, під час якої негативні думки зникнуть, а сили на продовження дієти повернуться. Починайте з того дня, в який зірвалися. Наприклад, якщо збій стався в питній день, то наступну добу пийте улюблені напої, а якщо, в овочевий - то харчуйтеся корисними овочами.
Протипоказання
Худнути за допомогою дієти улюблена категорично протипоказано при наявності гострих і хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба, панкреатит, гепатит, холецистит, коліт), нирок і сечового міхура.
Небажано дотримуватися такого раціону харчування при хворобах серцево-судинної, ендокринної та кровотворної систем, в тому числі, ІХС, порушення обміну речовин, гормональний збій, недокрів'я.
Природно, не можна худнути під час вагітності та грудного вигодовування, так як недостатнє надходження жирів і біологічно активних сполук може дуже негативно позначитися на здоров'ї і жінки, і малюка.
При наявності будь-яких хронічних захворювань перед початком дієти варто проконсультуватися з спостерігає вас фахівцем, особливо людям в літньому віці.